Μπορεί να βελτιωθεί η ευλυγισία;

Ως ευλυγισία ορίζεται η ικανότητα εκτέλεσης κινήσεων σε μεγάλο εύρος, η οποία διακρίνεται σε ενεργητική και παθητική. Η ενεργητική επιτυγχάνεται μέσω της μυϊκής προσπάθειας που ενεργοποιεί τις αρθρώσεις, ενώ η παθητική εμφανίζεται εξαιτίας εξωγενών δυνάμεων.

Η ευλυγισία είναι συνώνυμο με τη φυσική κατάσταση. Με τη βελτίωση της ευλυγισίας μας, βελτιώνεται και η φυσική μας κατάσταση, ενώ παράλληλα μας κάνει πιο λειτουργικούς στην καθημερινότητά μας. Οι διατάσεις γενικότερα μας βοηθούν στην απόδοσή μας, καθώς αυξάνουν την κινητικότητα των αρθρώσεων, βελτιώνουν την ευλυγισία και συμβάλουν αποτελεσματικά στο συντονισμό των κινήσεων.

Συχνά, η ευλυγισία μπορεί να μοιάζει ανέφικτη και πολλοί από εμάς ίσως πιστεύουμε ότι ποτέ δεν θα φτάσουμε σε αυτή την κατάσταση του σώματος. Και μπορεί, όντως, να μη φτάσουμε ποτέ στο σημείο να αγγίζουμε τα πόδια μας με τη μύτη, ευλύγιστοι, ωστόσο, θεωρούμαστε όταν είμαστε σε θέση να σταυρώσουμε τα πόδια μας όταν καθόμαστε κάτω, ή να δένουμε τα κορδόνια των παπουτσιών μας χωρίς να τοποθετούμε το πόδι μας πάνω σε ένα παγκάκι.

Υπάρχουν τρεις τύποι διατάσεων. Αυτές είναι η στατική, δυναμική και ιδιοδεκτική νευρομυϊκή διευκόλυνση ή PNF. Εμείς θα ασχοληθούμε με τους δυο πρώτους.

Η στατική διάταση είναι η άσκηση έντασης σε ένα μυ και η παραμονή αυτής της θέσης για συγκεκριμένο χρονικό διάστημα. Συνήθως τους συναντάμε σε ανταγωνιστικά ζεύγη Παραδείγματος χάρη : Οι θωρακικοί μύες αντιτίθενται σε δράση από τους μύες της πλάτης. Αυτό είναι σημαντικό γιατί ένας από τους πιο σημαντικούς παράγοντες ευλυγισίας είναι το μήκος των αντίπαλων μυών. Μια ερεύνα έδειξε ότι οι στατικές διατάσεις 30 δευτερολέπτων, 3 ημέρες την εβδομάδα, για 6 εβδομάδες, βελτίωσαν σημαντικά την ευελιξία των οπίσθιων μηριαίων σε σύγκριση με μη διατεταγμένους μυς.

Οι δυναμικές διατάσεις αποτελούνται από ενεργές κινήσεις όπου οι αρθρώσεις και οι μύες περνούν από ένα πλήρες εύρος κίνησης. Αυτή είναι η προτιμώμενη μορφή διατάσεων όταν κάνετε ζέσταμα πριν από μια άσκηση ή έντονη δραστηριότητα και έχει αποδειχθεί ότι βελτιώνει την απόδοση σε αντίθεση με τις στατικές ή καθόλου διατάσεις. Οι δυναμικές διατάσεις πρέπει να είναι παρόμοιες στην κίνηση που θα εκτελέσουμε με τη δραστηριότητα που θα ακολουθήσει μετά ζέσταμα. Ο στόχος είναι να ενεργοποιηθούν οι ίδιοι ιστοί που εμπλέκονται με λιγότερη ένταση.

Καθ’ όλη τη διάρκεια των διατάσεων, είναι σημαντικό να διατηρείτε μια σωστή στάση διατηρώντας μια ουδέτερη θέση της σπονδυλικής στήλης και των ισχύων και κρατώντας τους ώμους πίσω. Η σωστή τεχνική αναπνοής είναι συχνά χρήσιμη επιτρέποντας στις αρθρώσεις ένα πλήρες εύρος κίνησης. Ποτέ μην πιέζετε όταν πονάτε και συμβουλευτείτε πάντα έναν ειδικό πριν εκτελέσετε οποιαδήποτε διάταση, ειδικά εάν έχετε παθήσεις όπως αρθρίτιδα, μυϊκή ανισορροπία, οστεοπόρωση ή κάτι ανάλογο.

Στη μέθοδο Pilates συναντάμε μια ποικιλία ασκήσεων που προάγουν την ευκινησία, η κινητικότητα βελτιώνεται με την πάροδο του χρόνου και τα οφέλη είναι πολλά.