Pilates και απώλεια βάρους

Με μια πρώτη ματιά η μέθοδος PILATES φαίνεται μια πολύ εύκολη και απλή μορφή άσκησης, βέβαια όσοι την έχουν δοκιμάσει έχουν ακριβώς την αντίθετη άποψη.

Η μέθοδος PILATES ενισχύει και γυμνάζει αποτελεσματικά τους μύες του κορμού , ενισχύοντας τη δυνατότητα της καύσης θερμίδων.

Για να αυξήσετε την ικανότητα σας να κάψετε περισσότερες θερμίδες επικεντρωθείτε στην ενεργοποίηση του κορμού σας καθώς και στη σωστή αναπνοή. Θα δείτε και θα νιώσετε πως ο συνδυασμός άσκησης με την ενεργοποίηση του κέντρου σας και την αναπνοή είναι μια πρόκληση καρδιαγγειακής προπόνησης. Συνδυάστε το PILATES με διατροφή για απώλεια βάρους και θα δείτε εκπληκτικά αποτελέσματα.

Υπολογισμός θερμίδων

Σε επίπεδο αρχαρίων ένα άτομο 75 κιλών καίει περίπου 250 θερμίδες ανά ώρα, το ίδιο άτομο σε μεσαία τάξη 351 θερμίδες ανά ώρα ενώ στο μάθημα των προχωρημένων 432 θερμίδες ανά ώρα. Σε σύγκριση με το περπάτημα το ίδιο άτομο καίει 189 θερμίδες ανά ώρα στα 4 χιλιόμετρα , ενώ τρέχοντας καίει 576 θερμίδες ανά ώρα στα 10 χιλιόμετρα.

TIPS για μεγαλύτερη καύση λίπους

Κρατήστε τους χτύπους της καρδιάς σας στους 120-135 χτύπους ανά λεπτό. Για να χάσετε 1 κιλό λίπους θα πρέπει να επιτευχθεί θερμιδικό έλλειμα 3.500 θερμίδες την εβδομάδα, το οποίο θα επιτευχθεί μέσω της άσκησης σε συνδυασμό με σωστή διατροφή και έλεγχο πρόσληψης θερμίδων.

Με 45 λεπτά PILATES για 3 φορές την εβδομάδα ή 20 λεπτά άσκησης 5 φορές την εβδομάδα θα σας βοηθήσει να ανεβάσετε τις καύσεις σας και να τονώσετε τους μύες .