Στη μέθοδο PILATES η αναπνοή ομομάζετε πλευρικοθωρακική . Χαρακτηριστικό της ειναι η συνειδητή αποστολή της αναπνοής μας στο κάτω μέρος του θώρακα, και πλευρικά, ανοίγοντας τον θώρακα τρισδιάστατα. Αναπνέουμε κάνοντας εισπνοή από την μύτη σπρώχνοντας τα πλευρά προς τα έξω, και εκπνοή από το στόμα κλείνοντας τα πλευρά προς τα μέσα. Αυτη η αναπνοή χρησιμοποιείται για να μπορεσουμε να διατηρησουμε την ενδοκοιλιακή πίεση ώστε να μην έχουμε αλλαγές στη στάση του σώματος κατι την εκτέλεση της άσκησης. ιδιαίτερα στις δύσκολες ασκήσεις μας προστατεύει απο τους τραυματισμούς της σπονδυλικής στήλης.
Οφέλη αναπνοής:
- Δυναμώνει τους κοιλιακούς μύες και μειώνει την ένταση στο πάνω μέρος του
σώματος. - «Συνδέει» τους εσωτερικούς μύες της λεκάνης και εσωτερικούς κοιλιακούς με την
κίνηση του διαφράγματος. - Βελτιώνει την στάση του σώματος και την κιναισθητική αντίληψη του σώματος.
- Αποφεύγεται το κράτημα της αναπνοής που συμβαίνει συχνά κατά την
αυτοσυγκέντρωση. - Βελτιώνει τον συντονισμό και αυξάνει την πρόσληψη οξυγόνου.
H κίνηση του διαφράγματος προς τα κάτω κατά την
εισπνοή διευκολύνεται από την ενεργοποίηση των
μεσοπλεύριων μυών. Ο εγκάρσιος
κοιλιακός πιέζει το περιεχόμενο της κοιλιακής χώρας
προς τα κάτω στην περιοχή του περίνεου ανοίγοντας τον
κορμό προς τα έξω, αλλά και προς τα κάτω.
Κατά την εκπνοή οι μύες του περίνεου πιέζουν προς τα
επάνω την περιοχή της κοιλιάς. Όλοι οι μύες που απoτελούν το Power House με τη βοήθεια της αναπνοείς ενεργοποιούνται και προστατεύουν με αυτό τον τρόπο τη σπονδυλική μας στήλη απο τυχών τραυματισμόυς.
Η αναπνοή είναι ουσιώδης στο Pilates γιατί βοηθά στη συνειδητή σύνδεση του σώματος και της κίνησης. Βοηθά στην ενίσχυση του πυρήνα, βελτιώνει την αίσθηση της ισορροπίας και την κατανομή του βάρους, και μπορεί να μειώσει το άγχος και το στρες.
Body Thinks
Follow For More
Κάνε εγγραφή στο Newsletter για να ενημερώνεσαι.
𝑴𝒂𝒅𝒆 𝑾𝒊𝒕𝒉 𝑳𝒐𝒗𝒆!
Body Thinks Pilates 