Αρχεία Κατηγοριών: 𝑩𝒍𝒐𝒈

Η οστεοαρθρίτιδα (ΟΑ) είναι η πιο συχνή εκφυλιστική πάθηση των αρθρώσεων, που επηρεάζει εκατομμύρια ανθρώπους παγκοσμίως. Είναι γνωστή ως “αρθρίτιδα της φθοράς” και χαρακτηρίζεται από τη σταδιακή φθορά του χόνδρου, του ιστού που προστατεύει τα οστά στις αρθρώσεις. Η φθορά αυτή οδηγεί σε πόνο, δυσκαμψία και περιορισμό της κίνησης. Αιτίες και Συμπτώματα της Οστεοαρθρίτιδας ΟιΣυνέχειαΣυνέχεια ανάγνωσης «Οστεοαρθρίτιδα: Τι είναι και πώς βοηθάει η μέθοδος Pilates»

Αρχικά ο σκοπός της άσκησης είναι η ενδυνάμωση των μυών του κορμού , των γλουτών, του δικέφαλου μηριαίου καθώς και η κινητικότητα της σπονδυλικής στήλης τα οφέλη της όμως είναι πολλά. Οφέλη της άσκησης: Ενδυνάμωση των μυών του πυρήνα: Η άσκηση αυτή στοχεύει τους μύες του πυρήνα, συμπεριλαμβανομένων των κοιλιακών και των οσφυϊκών μυών, βελτιώνονταςΣυνέχειαΣυνέχεια ανάγνωσης «Pilates,η άσκηση Shoulder Bridge και τα οφέλη της.»

Μάθε τα πάντα για το πρόγραμμα που θα βρεις στη σελίδα του Body Thinks Pilates. Αρχικά να πούμε πως το πρόγραμμα αποτελεί ένα πρωτόκολλο HIIT .Τι είναι το HIIT (High Intensity Interval Training); Είναι άσκηση στην οποία εναλλάσσονται περίοδοι πολύ υψηλής έντασης με περιόδους διαλείμματος. Πχ 20 δευτερόλεπτα άσκησης, 10 δευτερόλεπτα παύσης, και ένα λεπτόΣυνέχειαΣυνέχεια ανάγνωσης «Metabolism Booster Group Programme.Τι είναι;»

Τα egg Muffins είναι ένα έξυπνο σνακ, περιέχουν χαμηλούς υδατάνθρακες, είναι χορταστικά και ιδανικά για κάθε γεύμα ! Περιέχουν αυξημένη ποσότητα πρωτεϊνών καθώς και φυτικών ινών άρα μας προσφέρουν και μεγαλύτερο αίσθημα κορεσμού. Ιδανικά και για άτομα που δεν μπορούν να καταναλώσουν γλουτένη. Τα Egg Muffins είναι νόστιμα, υγιεινά και γρήγορα. ΥΛΙΚΆ ΠΟΥ ΘΑ ΧΡΕΙΑΣΤΟΎΝ :ΣυνέχειαΣυνέχεια ανάγνωσης «Υγεινά Egg Muffins με μπρόκλο. Οφέλη και Συνταγή.»

Τι είναι ο τετράγωνος οσφυϊκός; Ο τετράγωνος οσφυϊκός ή αλλιώς Quadratus Lumborum είναι πρακτικά ο μύς που, αμφοτερόπλευρα της σπονδυλικής στήλης, βρίσκεται μεταξύ του θωρακικού κλωβού και της λεκάνης.Είναι βασικότατο μέρος του πυρήνα μας και ενώ τεχνικά είναι ένας κοιλιακός μυς, στην πραγματικότητα εδράζει αρκετά βαθιά, ώστε να έχει ακόμα πιο καταλυτική επιρροή στην οσφυϊκή περιοχή της πλάτης (ράχης). ΟυσιαστικάΣυνέχειαΣυνέχεια ανάγνωσης «Τετράγωνος Οσφυικός Μυς. Που οφείλεται ο πόνος;»

Στη μέθοδο PILATES η αναπνοή ομομάζετε πλευρικοθωρακική . Χαρακτηριστικό της ειναι η συνειδητή αποστολή της αναπνοής μας στο κάτω μέρος του θώρακα, και πλευρικά, ανοίγοντας τον θώρακα τρισδιάστατα. Αναπνέουμε κάνοντας εισπνοή από την μύτη σπρώχνοντας τα πλευρά προς τα έξω, και εκπνοή από το στόμα κλείνοντας τα πλευρά προς τα μέσα. Αυτη η αναπνοή χρησιμοποιείται για να μπορεσουμεΣυνέχειαΣυνέχεια ανάγνωσης «Ανέπνεε σωστά στο Pilates.»

Η ιδιοδεκτικότητα γνωστή και ως έκτη αίσθηση, είναι η δυνατότητα που έχει το Κεντρικό Νευρικό Σύστημα να φέρνει σε επαφή και να συντονίζει τα διάφορα τμήματα του σώματος μεταξύ τους. Για παράδειγμα να ακουμπήσουμε με την άκρη του δακτύλου τη μύτη μας ή να περπατήσουμε προς τα εμπρός σε ευθεία γραμμή. Σε τι ωφελούν οιΣυνέχειαΣυνέχεια ανάγνωσης «Ιδιοδεκτικότητα , μπορεί το PIlates να βοηθήσει;»

Η Θωρακική κινητικότητα είναι αναπόσπαστο κομμάτι της ανθρώπινης κίνησης. Όσοι έχουν περιορισμένη κινητικότητα στη θωρακική μοίρα της Σπονδυλικής Στήλης είναι περισσότερο επιρρεπής σε τραυματισμούς του ώμου και του αυχένα καθώς επίσης και σε μεγαλύτερη συχνότητα εμφάνισης πόνου στη μέση (οσφυαλγία). Ο ΘΩΡΑΚΑΣ είναι ο κεντρικός συνδετικός κρίκος του σώματός μας. Συνδέει τα άνω και κάτω άκρα, αρθρώνεται με την σπονδυλική στήλη,ΣυνέχειαΣυνέχεια ανάγνωσης «Θωρακική κινητικότητα γιατί είναι τόσο σημαντική;»

Ως φυσική δραστηριότητα Oρίζεται οποιαδήποτε κίνηση απαιτεί σύσπαση των σκελετικών μυών και δαπάνη ενέργειας. Όποια δραστηριότητα κάνουμε μέσα στην ημέρα που περιέχει το στοιχείο της κίνησης, όπως δουλειές του σπιτιού, κηπουρικές εργασίες, περπάτημα, είναι παραδείγματα φυσικής δραστηριότητας. Η άσκηση είναι μια προγραμματισμένη και δομημένη υποκατηγορία φυσικής δραστηριότητας, η οποία επαναλαμβάνεται και έχει σκοπό την απόκτησηΣυνέχειαΣυνέχεια ανάγνωσης «Η άσκηση και η φυσική δραστηριότητα είναι δυο έννοιες που μοιάζουν, αλλά δεν ταυτίζονται.»

Για να αποκτήσετε το μέγιστο όφελος, θα πρέπει να κάνετε Pilates τουλάχιστον δύο ή τρεις φορές την εβδομάδα. Θα παρατηρήσετε βελτιώσεις στη στάση του σώματος μετά από 10 έως 20 συνεδρίες. Άλλωστε είναι αποδεκτό το ρητό του J. Pilates, «Σε 10 μαθήματα νιώθεις τη διαφορά, σε 20 τη βλέπουν οι άλλοι και στα 30 έχεις ένα καινούργιο σώμα». ΤιΣυνέχειαΣυνέχεια ανάγνωσης «Πόσο φορές την εβδομάδα πρέπει να κάνω Pilates;»