Pilates,η άσκηση Shoulder Bridge και τα οφέλη της.

Αρχικά ο σκοπός της άσκησης είναι η ενδυνάμωση των μυών του κορμού , των γλουτών, του δικέφαλου μηριαίου καθώς και η κινητικότητα της σπονδυλικής στήλης τα οφέλη της όμως είναι πολλά.

Οφέλη της άσκησης:

1. Ενδυνάμωση των μυών του πυρήνα: Η άσκηση αυτή στοχεύει τους μύες του πυρήνα, συμπεριλαμβανομένων των κοιλιακών και των οσφυϊκών μυών, βελτιώνοντας τη σταθερότητα και τη δύναμη του κορμού.
2. Ενίσχυση των γλουτών και των οπίσθιων μηριαίων: Η άσκηση Shoulder Bridge είναι εξαιρετική για την ενδυνάμωση των γλουτών και των οπίσθιων μηριαίων μυών, κάτι που συμβάλλει στη βελτίωση της στάσης του σώματος και της κινητικότητας.
3. Βελτίωση της ευλυγισίας της σπονδυλικής στήλης: Η κίνηση της ανύψωσης και της χαλάρωσης της λεκάνης βοηθά στην αύξηση της ευλυγισίας της σπονδυλικής στήλης και στην ανακούφιση από τη δυσκαμψία και τον πόνο στην πλάτη.
4. Διόρθωση της στάσης του σώματος: Η ενδυνάμωση του πυρήνα και των γλουτών βοηθά στη διατήρηση μιας σωστής στάσης του σώματος, μειώνοντας τον κίνδυνο μυοσκελετικών προβλημάτων που προκαλούνται από την κακή στάση.
5. Βελτίωση της ισορροπίας και του συντονισμού: Η άσκηση Shoulder Bridge απαιτεί συγκέντρωση και έλεγχο της κίνησης, συμβάλλοντας στη βελτίωση της ισορροπίας και του συντονισμού.
6. Αύξηση της κυκλοφορίας του αίματος: Η αναπνοές κατά την άσκηση βοηθάνε στην αύξηση της κυκλοφορίας του αίματος, βελτιώνοντας την οξυγόνωση των μυών και προωθώντας τη γενική υγεία του καρδιαγγειακού συστήματος.
7. Ανακούφιση από το άγχος: Όπως πολλές ασκήσεις Pilates, η άσκηση Shoulder Bridge ενσωματώνει την ελεγχόμενη αναπνοή και τη συγκέντρωση, συμβάλλοντας στη μείωση του άγχους και στην προώθηση της ψυχικής ευεξίας.

Η άσκηση Shoulder Bridge είναι μια πολυδιάστατη άσκηση που μπορεί να ενταχθεί σε οποιοδήποτε πρόγραμμα προπόνησης, προσφέροντας συνολική βελτίωση της φυσικής κατάστασης και της ευεξίας. Υπάρχουν δεκάδες παραλλαγές για κάθε επίπεδο με το βάρος σώματος ή με διάφορα props, για να μην βαριέσαι ποτέ. Σε περίπτωση που υποφέρεις από οσφυαλγία ή ισχιαλγία , κάθεσαι πολλές ώρες σε μία καρέκλα ή ακόμα και αν θέλεις να προλάβεις κάποιον μελλοντικό τραυματισμό , μην την φοβηθείς, η άσκηση θα σου προσφέρει όλα όσα επιθυμείς.