Μάθε τα πάντα για το πρόγραμμα που θα βρεις στη σελίδα του Body Thinks Pilates.
Αρχικά να πούμε πως το πρόγραμμα αποτελεί ένα πρωτόκολλο HIIT .Τι είναι το HIIT (High Intensity Interval Training); Είναι άσκηση στην οποία εναλλάσσονται περίοδοι πολύ υψηλής έντασης με περιόδους διαλείμματος. Πχ 20 δευτερόλεπτα άσκησης, 10 δευτερόλεπτα παύσης, και ένα λεπτό διάλειμμα.
Στο Body Thinks Pilates θα βρεις ένα πάντρεμα της αερόβιας άσκησης με κάποιες ασκήσεις ενδυνάμωσης της μεθόδου Pilates, διατηρώντας τις αρχές του Pilates και δίνοντας το σεβασμό που απαιτείτε και προς τη μέθοδο και προς το σώμα μας.
Σύμφωνα με το Αμερικάνικο Κολλέγιο Αθλητιατρικής, η HIIT μπορεί να βελτιώσει την καρδιαγγειακή υγεία και την ινσουλινοευαισθησία και να μειώσει την πίεση και το κοιλιακό λίπος. Ένας άλλος σημαντικός παράγοντας που ευθύνεται για τη δημοτικότητά της είναι ο ελάχιστος εβδομαδιαίος χρόνος που χρειάζεται να αφιερώσει κανείς.
Οφέλη Πιο Aναλυτικά:
- Βελτιώνει την αντοχή σας
Το HIIT λειτουργεί με βάση την αρχή της προσαρμογής, όπου το σώμα προσαρμόζεται στην καταπόνηση που υποβάλλεται για να βελτιώσει την ικανότητά του να αντεπεξέρχεται. Σπρώχνοντας το σώμα στην αναερόβια ζώνη, όπου η καρδιά αποδίδει στο 80-90% του μέγιστου ρυθμού της, η καρδιά, οι πνεύμονες και οι μύες θα μάθουν να προσαρμόζονται στην πρόκληση.
Ένα άτομο όχι μόνο θα διαπιστώσει ότι οι ασκήσεις γίνονται πιο εύκολες, αλλά το σώμα του θα μπορεί επίσης να διατηρήσει την ταχύτητα και την προσπάθεια κατά τη διάρκεια άλλων μορφών άσκησης.
- Αυξάνει τη δύναμή σας
Το HIIT έχει αποδειχθεί ότι διατηρεί τους μυς εκπαιδεύοντάς τους να ανακτούν και να αναδομούνται κατά τη σύντομη περίοδο ανάπαυσης.
Αυτό βοηθά στη γρήγορη οικοδόμηση δύναμης.
- Θα κάψετε λίπος
Το HIIT είναι γνωστό για την καύση θερμίδων και λίπους πιέζοντας το σώμα να ανταποκριθεί στις απαιτήσεις του μέγιστου καρδιακού ρυθμού.
Η επιλογή αυτού του τύπου προπόνησης είναι εξαιρετική για όσους θέλουν να χάσουν λίπος, αλλά θα πρέπει να είναι ισορροπημένη με μια υγιεινή διατροφή.
- Το σώμα σας θα καίει λίπος ακόμα και μετά την προπόνησή
Όχι μόνο καίει πολλές θερμίδες κατά τη διάρκεια της ίδιας της άσκησης, αλλά αυξάνει τον μεταβολικό ρυθμό του ατόμου σε ηρεμία. Αυτό σημαίνει ότι το σώμα θα συνεχίσει να καίει θερμίδες μετά την ολοκλήρωση της προπόνησης.
- Διατηρεί την καρδιά σας υγιή
Η στεφανιαία νόσος συχνά περιγράφεται ως απόφραξη των αρτηριών που μπορεί να οδηγήσει σε καρδιακή προσβολή. Μια υγιεινή διατροφή και άσκηση είναι απαραίτητα για την πρόληψη της.
Μια μελέτη στο European Journal of Preventive Cardiology σε ασθενείς με στεφανιαία νόσο έδειξε ότι η προπόνηση HIIT μπορεί να βελτιώσει την υγεία της καρδιάς και να βοηθήσει στην πρόληψη, ή ακόμα και στην αναστροφή, των συμπτωμάτων της στεφανιαίας νόσου.
- Σε κρατάει νεότερους
Η ανθρώπινη αυξητική ορμόνη, HGH, παράγεται από το σώμα κατά την παιδική ηλικία και την εφηβεία για να βοηθήσει ένα άτομο να αναπτυχθεί και να εξελιχθεί στην ενήλικη ζωή.
Κατά τη διάρκεια του HIIT, διεγείρεται η παραγωγή της ορμόνης, η οποία με τη σειρά της αυξάνει την ανάπτυξη των μαλλιών και των νυχιών. Έτσι, το HIIT όχι μόνο θα σας βοηθήσει να διατηρήσετε τη φόρμα σας, αλλά θα διατηρήσετε και μια νεανική εμφάνιση.
- Είναι γρήγορο και ανακουφίζει από το άγχος
Έχει σαφές πλεονέκτημα γιατί μπορεί να ενσωματωθεί σε ένα ήδη φορτωμένο πρόγραμμα.
Επιπλέον, απαιτεί τη μέγιστη συγκέντρωση για τη διατήρηση των υψηλών επιπέδων έντασης. Αυτό αποσπά την προσοχή του εγκεφάλου από τις ανησυχίες της καθημερινής ζωής, βοηθώντας το μυαλό να χαλαρώσει.
- Μπορεί να βοηθήσει στη ρύθμιση των επιπέδων σακχάρου στο αίμα σας
Έρευνα που διεξήχθη στη Δανία έδειξε ότι τα άτομα με διαβήτη τύπου 2 είχαν καλύτερα επίπεδα σακχάρου στο αίμα μετά από 12 εβδομάδες προπόνησης HIIT.Για τα άτομα που ζουν με διαβήτη, αυτό θα μπορούσε να κάνει τεράστια διαφορά στη ζωή τους, βοηθώντας τους να διατηρήσουν τα επίπεδα σακχάρου στο αίμα τους σε υγιές ποσοστό.
- Διευκολύνει τη μυϊκή δυσκαμψία
Μια πρόσφατη μελέτη στην Πολωνία σε πάσχοντες από νόσο του Πάρκινσον διαπίστωσε ότι μετά από οκτώ εβδομάδες HIIT, οι μύες των συμμετεχόντων ήταν λιγότερο άκαμπτοι και πολύ πιο άνετοι. Αυτό δείχνει ότι το HIIT θα μπορούσε να ανακουφίσει αυτό το άκαμπτο συναίσθημα που νιώθουν πολλοί άνθρωποι το πρωί ή μετά από πολύ καιρό περιόδους καθίσματος ή ορθοστασίας.
Μπορεί το πρόγραμμα να βοηθήσει τον μεταβολισμό :
Η απάντηση είναι ένα μεγάλο Ναι, η HIIT (High-Intensity Interval Training) άσκηση μπορεί να βοηθήσει στον μεταβολισμό.
Για να επωφεληθείτε από τη HIIT άσκηση, μπορείτε να εντάξετε προπονήσεις 20-30 λεπτών, 2-3 φορές την εβδομάδα, στη ρουτίνα σας. Ωστόσο, λόγω της υψηλής έντασης της άσκησης, είναι σημαντικό να συμβουλευτείτε τον γιατρό σας πριν ξεκινήσετε, ειδικά αν έχετε οποιαδήποτε προβλήματα υγείας.
Μπορείς να βρεις το πρόγραμμα.
Body Thinks Pilates 