Η Θωρακική κινητικότητα είναι αναπόσπαστο κομμάτι της ανθρώπινης κίνησης. Όσοι έχουν περιορισμένη κινητικότητα στη θωρακική μοίρα της Σπονδυλικής Στήλης είναι περισσότερο επιρρεπής σε τραυματισμούς του ώμου και του αυχένα καθώς επίσης και σε μεγαλύτερη συχνότητα εμφάνισης πόνου στη μέση (οσφυαλγία).
Ο ΘΩΡΑΚΑΣ είναι ο κεντρικός συνδετικός κρίκος του σώματός μας.
- Συνδέει τα άνω και κάτω άκρα, αρθρώνεται με την σπονδυλική στήλη, προστατεύει την καρδιά και τους πνεύμονες και όχι μόνο.
- Επιτρέπει και υποβοηθά την αναπνοή μέσω της κινητικότητας των πλευρών καθώς και των αναπνευστικών μυών που προσφύονται σε αυτόν.
- Ακόμη, συνεισφέρει στην κίνηση του σώματός μας, λειτουργώντας ως κεντρικό κομμάτι σταθερότητας, ούτως ώστε να κινηθούν αποτελεσματικότερα τα άκρα.
- Βιομηχανικά, η Θωρακική μοίρα της σπονδυλικής στήλης συνεισφέρει περίπου στο 55% της συνολικής δύναμης και κινητικής ενέργειας που παράγεται κατά τη διάρκεια μιας ρίψης, γεγονός που αποδεικνύει την σύνδεση και αλληλεξάρτηση που υπάρχει ανάμεσα στην λειτουργικότητα του θώρακα και των άνω άκρων
Η σχέση του Θώρακα με την λειτουργικότητα του ώμου.
“Ο θώρακας, η ωμοπλάτη και το βραχιόνιο οστό παρουσιάζουν συγχρονισμένες αλληλεπιδράσεις κατά την ανύψωση του χεριού” σε περίπτωση που ένας ασκούμενος δε μπορεί να έχει το πλήρες εύρος κίνησης του χεριού του, αυτό που θα πρέπει να ελεγχθεί είναι και η κινητικότητα του θώρακα.
Τι σημαίνει αυτό;
Σημαίνει ότι υπάρχει άμεση συσχέτιση και αλληλεξάρτηση ανάμεσα στην κινητικότητα του θώρακα και των κινήσεων των άνω άκρων.
Βάση ερευνών υποδεικνύετε ότι ο κορμός συμβάλλει στην κινηματική αλυσίδα για την ανύψωση του βραχίονα τόσο σε υγιείς όσο και σε ασθενείς με διάγνωση Παγωμένου Ώμου..
Ένα πρόγραμμα αποκατάστασης για την αντιμετώπιση παθολογίας στον ώμο, πρέπει απαραίτητα να περιλαμβάνει ασκήσεις και για την περιοχή του θώρακα, εάν θέλουμε να έχουμε σωστά αποτελέσματα.
Θώρακας και Αναπνοή
Η αναπνοή δεν είναι απλά μια λειτουργία του οργανισμού μας, είναι η ίδια η ζωή.
Το αναπνευστικό σύστημα είναι ένα ολοκληρωμένο σύστημα το οποίο όμως επηρεάζει και επηρεάζεται από τα υπόλοιπα συστήματα του οργανισμού, μυοσκελετικό, καρδιαγγειακό, πεπτικό κ.ο.κ.
Αναπνευστικοί μύες. Είναι όλοι οι μύες που συνδέονται με τον θώρακα έχουν την εγγενή δυνατότητα να προκαλέσουν αναπνευστική δράση.
Αναπνευστικοί μύες είναι όσοι μύες συμβάλλουν στην έκπτυξη και σύμπτυξη του θωρακικού κλωβού κατά τη διάρκεια της εισπνοής και εκπνοής, αντίστοιχα.
Το διάφραγμα και δευτερευόντως οι μεσοπλεύριοι και οι κοιλιακοί, συμβάλλουν σ’ αυτή τη διαδικασία κατά την ήρεμη αναπνοή.
Όταν η αναπνοή επιταχύνεται, είτε λόγω φυσικής δραστηριότητας, είτε λόγω κάποιας αναπνευστικής διαταραχής, παρατηρούμε την ενεργοποίηση επιπλέον μυών, όπως ο στερνοκλειδομαστοειδής, οι σκαληνοί μύες, πρόσθιος οδοντωτός, ο μείζον και ελάσσων θωρακικός, ο τραπεζοειδής, ο πλατύς ραχιαίος, το ιερονωτιαίο σύστημα, ο λαγονοπλευρικός, ο τετράγωνος οσφυϊκός, ο οπίσθιος οδοντωτός [άνω και κάτω μοίρα], οι ανελκτήρες των πλευρών, ο εγκάρσιος θωρακικός, ο υποκλείδιος και οι κοιλιακοί.
Όταν για οποιοδήποτε λόγο οι παραπάνω μύες δεν έχουν φυσιολογική
- ελαστικότητα
- συσταλτικότητα
- διεγερσιμότητα
- διατασιμότητα
Είναι 4 βασικά χαρακτηριστικά στοιχεία ενός φυσιολογικού μυ, τότε έχουμε λάθος αναπνευστικά πρότυπα και έναν θώρακα που σαφώς επηρεάζεται από αυτή την μυϊκή ανισορροπία.
Γιατί Θέλουμε καλή κινητικότητα Θώρακα;
Θέλουμε καλή κινητικότητα Θώρακα:
- Για αποτροπή τραυματισμών του ώμου
- Για να έχουμε την βέλτιστη λειτουργικότητα και απόδοση στην άρθρωση του ώμου
- Για να αναπνέουμε σωστά.
- Για να αποφύγουμε καρδιοαναπνευστικές νόσους που συνδέονται με λάθος πρότυπα αναπνοής
- Για να προλάβουμε και εάν χρειαστεί, να αντιμετωπίσουμε αποτελεσματικά παθήσεις όπως η Οσφυαλγία – Ισχιαλγία
- Για βέλτιστη απόδοση σε άτομα που αθλούνται τακτικά ως χόμπι, ή και επαγγελματικά
- Για να αποφύγουμε μυοσκελετικούς πόνους που σχετίζονται με τον τρόπο ζωής μας, την φυσική μας κατάσταση, διαταραχές του αναπνευστικού συστήματος σχετιζόμενες με ανεπάρκεια των αναπνευστικών μυών κλπ
Για όλους αυτούς τους λογούς είναι σημαντική η θωρακική κινητικότητα.
Αυτές είναι μερικές από τις ασκήσεις – κινήσεις που σου προτείνω ώστε να βελτιώσεις την θωρακική κινητικότητα σου.
Body Thinks
Follow For More
𝑴𝒂𝒅𝒆 𝑾𝒊𝒕𝒉 𝑳𝒐𝒗𝒆!
Body Thinks Pilates 