Για να αποκτήσετε το μέγιστο όφελος, θα πρέπει να κάνετε Pilates τουλάχιστον δύο ή τρεις φορές την εβδομάδα. Θα παρατηρήσετε βελτιώσεις στη στάση του σώματος μετά από 10 έως 20 συνεδρίες. Άλλωστε είναι αποδεκτό το ρητό του J. Pilates, «Σε 10 μαθήματα νιώθεις τη διαφορά, σε 20 τη βλέπουν οι άλλοι και στα 30 έχεις ένα καινούργιο σώμα».
Τι περιλαμβάνει ένα μάθημα Pilates;
Μια προπόνηση Pilates περιλαμβάνει μια σειρά ασκήσεων και διατάσεων. Κάθε άσκηση πραγματοποιείται με προσοχή στις σωστές τεχνικές αναπνοής και τον έλεγχο των κοιλιακών μυών.
Στη δεκαετία του 1920, ο Joseph Pilates εισήγαγε το Pilates στις ΗΠΑ ως έναν τρόπο για να βοηθήσει τους τραυματίες αθλητές και χορευτές να επιστρέψουν με ασφάλεια στην άσκηση και να διατηρήσουν τη φυσική τους κατάσταση. Από τότε, το Pilates προσαρμόστηκε για να ταιριάζει σε άτομα της γενικής κοινότητας.
Το Pilates μπορεί να είναι μια αερόβια και μη αερόβια μορφή άσκησης. Το Pilates επιμηκύνει και τεντώνει όλες τις κύριες μυϊκές ομάδες στο σώμα σας με ισορροπημένο τρόπο. Απαιτεί συγκέντρωση στην εύρεση ενός κεντρικού σημείου για τον έλεγχο του σώματός σας μέσω της κίνησης. Κάθε άσκηση έχει μια καθορισμένη τοποθέτηση, ρυθμό και μοτίβο αναπνοής.
Στο Pilates, οι μύες σας δεν δουλεύουν ποτέ μέχρι εξάντλησης, οπότε δεν υπάρχει εφίδρωση ή καταπόνηση, μόνο έντονη συγκέντρωση. Η προπόνηση αποτελείται από μια ποικιλία ακολουθιών άσκησης που εκτελούνται σε μικρές επαναλήψεις, συνήθως πέντε έως δέκα φορές, σε μια συνεδρία 45 έως 90 λεπτών.
Η μέθοδος Pilates διδάσκεται να ταιριάζει σε κάθε άτομο και οι ασκήσεις επαναξιολογούνται τακτικά για να διασφαλιστεί ότι είναι κατάλληλες για αυτό το άτομο. Λόγω της ατομικής προσοχής, αυτή η μέθοδος μπορεί να ταιριάζει σε όλους, από αθλητές έως άτομα με περιορισμένη κινητικότητα, εγκύους και άτομα με χαμηλά επίπεδα φυσικής κατάστασης.
Ποια είναι τα οφέλη για την υγεία μας;
- βελτιωμένη ευελιξία
- αυξημένη μυϊκή δύναμη, ιδιαίτερα των κοιλιακών μυών, της μέσης, των γοφών και των γλουτών (οι «βασικοί μύες» του σώματός σας)
- ισορροπημένη μυϊκή δύναμη και στις δύο πλευρές του σώματός σας
- ενισχυμένος μυϊκός έλεγχος της πλάτης και των άκρων σας
- βελτιωμένη σταθεροποίηση της σπονδυλικής σας στήλης
- βελτιωμένη στάση του σώματος
- αποκατάσταση ή πρόληψη τραυματισμών που σχετίζονται με μυϊκές ανισορροπίες
- βελτιωμένος φυσικός συντονισμός και ισορροπία
- χαλάρωση των ώμων, του λαιμού και του άνω μέρους της πλάτης σας
- ασφαλή αποκατάσταση τραυματισμών στις αρθρώσεις και τη σπονδυλική στήλη
- πρόληψη μυοσκελετικών τραυματισμών
- αυξημένη πνευμονική ικανότητα και κυκλοφορία μέσω βαθιάς αναπνοής
- βελτιωμένη συγκέντρωση
- αυξημένη επίγνωση του σώματος
- διαχείριση του στρες και χαλάρωση
Το Pilates κατάλληλο για όλους. Απευθύνεται σε όλους, από αρχάριους έως προχωρημένους. Μπορείτε να εκτελέσετε ασκήσεις χρησιμοποιώντας το δικό σας σωματικό βάρος, με τη βοήθεια διαφόρων prop ή με τη βοήθεια ειδικού εξοπλισμού ( reformer , cadillac, chair, barrel) .
Είναι σημαντικό να βρείς τον καταλληλότερο για εσένα εκπαιδευτή .Οι ατομικές προπονήσεις συχνά ξεκινούν ανά συνεδρία από 30-35 ευρώ( βάση Σ.τ.Μ. ), ενώ τα διαδικτυακά μαθήματα σίγουρα είναι πιο οικονομικά. «Υπάρχουν πολλά που μπορείς να κερδίσεις μέσω μιας διαδικτυακής συνεδρίας, αν αυτό είναι το μόνο που μπορείς να κάνεις», δήλωση του Κρις Ρόμπινσον ( αθλητής πολεμικών τεχνών και ιδιοκτήτης του στούντιο Pilates and Sports, με έδρα το Σαν Ντιέγκο).
Το σίγουρο είναι πως κανείς δεν έχασε μετά από ένα μάθημα Pilates!!
Body Thinks
Follow For More
𝑴𝒂𝒅𝒆 𝑾𝒊𝒕𝒉 𝑳𝒐𝒗𝒆!💜
Body Thinks Pilates 