Σύνδρομο Ανενεργών Οπισθίων – Γλουτών.

Αναρτήθηκε από τον/τηνΠαπανικολάου ΜαίρηΔημοσιεύθηκε στην𝑩𝒍𝒐𝒈Ετικέτες:,,

Είναι ένα σύνδρομο που μας αφορά όλους. Ιδιαίτερα όμως όσους κάνουν καθιστική ζωή.

Οι γλουτοί μας αποτελούνται από τρεις μυς:

1. το μείζονα γλουτιαίο μυ,

2. το μέσο γλουτιαίο μυ

3. και τον ελάσσονα γλουτιαίο μυ.

Όσοι κάθονται πολλές ώρες μέσα στην ημέρα και δεν γυμνάζονται ώστε να εκγυμνάσουν και τους γλουτιαίους μύες ενδέχεται να εκδηλώσουν το λεγόμενο Σύνδρομο Ανενεργών Οπισθίων.

Τι ακριβώς είναι το σύνδρομο αυτό και πώς μπορεί να προληφθεί;

Τον όρο Σύνδρομο Ανενεργών Οπισθίων (Dormant Butt Syndrome) κατοχύρωσε ο Δρ Κρις Κόλμπα, φυσικοθεραπευτής από το Ιατρικό Κέντρο Γουέξνερ του Πολιτειακού Πανεπιστημίου του Οχάιο, για να περιγράψει την αποδυνάμωση των γλουτιαίων μυών, σε συνδυασμό με το σφίξιμο των καμπτήρων του ισχίου, που οδηγεί προοδευτικά σε πόνο, τραυματισμούς και γενικότερα προβλήματα στα γόνατα, τα ισχία και τη μέση.

«Το ανθρώπινο σώμα λειτουργεί σαν ένα συνδεδεμένο σύστημα και συχνά ένας τραυματισμός στο γόνατο ή το ισχίο μπορεί να αποδοθεί στην αδυναμία των γλουτών», εξηγεί ο Δρ Κόλμπα.

Όταν οι γλουτιαίοι μύες δεν είναι αρκετά δυνατοί, οι μύες και οι αρθρώσεις στο ισχίο, τα πόδια και η μέση απορροφούν την καταπόνηση από τη γυμναστική, την πολύωρη καθιστική εργασία ή ακόμη και τον ύπνο σε εμβρυϊκή στάση. Μακροπρόθεσμα, μπορεί να εκδηλωθεί πόνος ή και σοβαρός τραυματισμός. Το σύνδρομο μπορεί να προληφθεί με διατάσεις των μηρών και του καμπτήρα μυός του ισχίου, καθώς και με ασκήσεις ενδυνάμωσης των γλουτιαίων και των πλευρικών μυών του ισχίου. Επίσης, όσοι κάνουν δουλειά γραφείου καλό είναι να σηκώνονται κάθε τόσο για να ενεργοποιούνται οι γλουτιαίου μύες. Οι γλουτοί πρέπει να παρέχουν υποστήριξη στο σώμα και να απορροφούν τους κραδασμούς και την καταπόνηση της γυμναστικής. Εάν είναι υπερβολικά αδύναμοι, τότε καταπονούνται άλλα μέρη του σώματος και αυτό οδηγεί πολλές φορές σε τραυματισμό.

Η μέθοδος Pilates βοηθάει στην ενδυνάμωση των γλουτών με στοχευμένες ασκήσεις και ταυτόχρονα στη διάταση βραχυμένων μυών καθώς και στη βελτίωση του κινητικού ελέγχου της περιοχής.

Αφιέρωσε λίγο χρόνο από την καθημερινότητα σου ώστε να κάνεις μερικές επαναλήψεις από τις αγαπημένες σου ασκήσεις ενδυνάμωσης και δεν ξεχνάμε τις διατάσεις! Ακόμα και δέκα λεπτά αρκούν ακούγοντας την αγαπημένη μας μουσική.

Body Thinks

Follow For More

𝑴𝒂𝒅𝒆 𝑾𝒊𝒕𝒉 𝑳𝒐𝒗𝒆!💜