Λεμφοίδημα , πως μπορεί βοηθήσει η μέθοδος PILATES.

Τι είναι το λεμφοίδημα;

Το λεμφοίδημα είναι μια κατάσταση που προκαλεί πρήξιμο (οίδημα) κάποιου μέλους. Αυτή η κατάσταση συνήθως συμβαίνει στα κάτω μέλη. Το λεμφικό σύστημα αποτελείται από όλα τα λεμφαγγεία και τους λεμφαδένες του σώματος. Τα λεμφαγγεία συλλέγουν ένα υγρό (τη λέμφο), που αποτελείται από πρωτεΐνες, νερό, άλατα, λιπίδια και απόβλητες ουσίες από τα κύτταρα του σώματος, και το μεταφέρουν στους λεμφαδένες. Οι λεμφαδένες είναι σταθμοί στη ροή της λέμφου, όπου φιλτράρεται από τα άχρηστα προϊόντα και τα ξένα υλικά, και μετά επιστρέφει στην κυκλοφορία του αίματος.

Πρόσφατες έρευνες έχουν αναδείξει την σημαντική αξία στην άσκηση στο λεμφοίδημα, σε ανθρώπους με διαταραχές λειτουργίας του λεμφικού συστήματος. Καθώς η άσκηση μέσω της μυϊκής σύσπασης διευκολύνει την την κυκλοφορία της λέμφου. Οδηγεί έτσι σε μείωση της διόγκωσης και της δυσάρεστης αίσθησης ‘’βάρους ‘’ του λεμφοιδήματος.

Η άσκηση στο λεμφοίδημα έχει και επιπλέον οφέλη:

1. Βοηθά να διατηρηθεί το πλήρες εύρος κίνησης των προσβεβλημένων αρθρώσεων
2. Βελτιώνει τη διάθεση, μειώνοντας έτσι πιθανά επώδυνα συμπτώματα.

Δεν είναι λίγοι οι ασθενείς- ασκούμενοι που δηλώνουν μια αίσθηση ανακούφισης μετά από λίγη ώρα άσκησης.

Ανεξάρτητα από το είδος της άσκησης είναι άκρως απαραίτητη η χρήση ειδικού εξατομικευμένου συμπιεστικού ενδύματος κατασκευασμένου από αξιόπιστη εταιρεία. Συμπιεστική κάλτσα, γάντι, καλσόν και εσώρουχο θα εξασφαλίσουν ότι κατά τη διάρκεια της άσκησης η ροή του λεμφικού υγρού θα παραμένει σε σωστά επίπεδα.

Ποια είδη ασκήσεων προτείνονται;

Οι τελευταίες έρευνες αναγνωρίζουν 3 είδη άσκησης ως τα πιο εποικοδομητικά για ασθενείς με λεμφοίδημα.

1)Θεραπευτική άσκηση – Pilates : ‘Oπου οι ασκήσεις είναι κατά βάση ήπιες, ενεργητικές, εντοπισμένες και επαναλαμβανόμενες. Προωθούν τη λέμφο μέσω μυικής αντλίας αλλά εάν συνδυαστούν και με βαθιά διαφραγματική αναπνοή, η επιστροφή της λέμφου στην κυκλοφορία γίνεται ακόμα πιο ομαλά.

2)Αερόβια άσκηση : Περπάτημα, ελαφρύ τρέξιμο ή κολύμπι είναι μορφές άσκησεις που ενεργοποιούν μεγάλα σύνολα μυικών ομάδων και αυξάνουν τους καρδιακούς παλμούς και την κυκλοφορία του αίματος. Εκτός αυτών η αερόβια άσκηση βοηθά στην διατήρηση σωστού βάρους και την ανάπτυξη καρδιοαναπνευστικής αντοχής, δύναμης και σωστής λειτουργίας του κυκλοφορικού συστήματος, στο οποίο ανήκει και το λεμφικό σύστημα. Θα πρέπει να έχουμε στο νου μας πως η αερόβια ικανότητα χτίζεται με τον καιρό και δεν θα πρέπει ο ασθενής-ασκούμενος να πιεστεί.

3)Άσκηση αντίστασης : Περιλαμβάνει επαναλαμβανόμενες κινήσεις με ανίσταση, κατά προτίμηση μέσω ελαστικού ιμάντα Thera-band ( χρησιμοποιείται και στο ασκησιολόγιο της μεθόδου Pilates ), ώστε να είναι προοδευτική η αντίσταση. Η άσκηση αυτή είναι ασφαλής όσο διατηρείται η προοδευτικότητα και τα όρια αντοχής της περιοχής που πάσχει από λεμφοίδημα. Η ανάπτυξη δύναμης αλλά και αύξηση της μυικης μάζας συμβάλλουν έμμεσα στην υποβοήθηση του λεμφικού σύστήματος . Επιπλέον αποφεύγεται η οστεοπόρωση μαζί με όλα τα συνεπακόλουθα της.

Συμπέρασμα:

Το Pilates αποτελεί μια ασφαλή και αποτελεσματική σωματική άσκηση που έχει στόχο τη μυϊκή ενδυνάμωση, τη βελτίωση της στάσης του σώματος, την απόκτηση ελαστικότητας των αρθρώσεων και τις διατάσεις των μυών. Η φιλοσοφία των ασκήσεων βασίζεται στη ρύθμιση του βάθους της αναπνοής και της ποσότητας του αέρα που εισέρχεται στα πνευμόνια, χρησιμοποιώντας τις σωστές μυϊκές ομάδες. Η σωστή αναπνοή κινητοποιεί τη λέμφο από τις ομάδες των λεμφαδένων προς το θωρακικό πόρο και τελικά βοηθάει στην απομάκρυνση των τοξινών από τον οργανισμό.

Η σωματική άσκηση προτείνεται σε ΌΛΟΥΣ τους ασθενείς με λεμφοίδημα, άνδρες και γυναίκες, ανεξαρτήτου ηλικίας και σε συνδυασμό με όλα τα υπόλοιπα μέσα συντηρητικής φροντίδας.