Βρώμη

Πόσες θερμίδες έχει η βρώμη;

Η βρώμη έχει αρκετές θερμίδες. 100γρ αποξηραμένης βρώμης έχουν 380 θερμίδες.
Πρακτικά, μια μερίδα βρώμης έχει περίπου 160 θερμίδες. Έτσι, σε καμία περίπτωση δεν μπορούμε να καταναλώσουμε μεγάλες ποσότητες, αν θέλουμε να αδυνατίσουμε. Βέβαια, ένα μπολ βρώμης για πρωινό δε θα μας παχύνει. Αντίθετα, θα μας γεμίσει ενέργεια και βιταμίνες!

Η βρώμη αδυνατίζει αφού μας χορταίνει.

Είναι κατάλληλη για αδυνάτισμα, αφού μας χορταίνει για ώρες. Η βρώμη είναι άριστη πηγή πρωτεΐνης και φυτικών ινών. (Η ανεπάρκεια φυτικών ινών αυξάνει τις πιθανότητες παχυσαρκίας. Προσπαθήστε να καταναλώνετε περίπου 28γρ φυτικών ινών, σε μια διατροφή των 2000 θερμίδων.) Μια μερίδα βρώμης έχει 5,4γρ και είναι εξαιρετικής ποιότητας φυτική πρωτεΐνη. Θεωρείται, ότι έχει μεγαλύτερη βιολογική αξία, από αυτή των υπόλοιπων δημητριακών, αφού έχει περισσότερα αμινοξέα.

Μια μερίδα βρώμης έχει 4,5γρ εδώδιμων ινών. Είναι βασικό να καταναλώνουμε επαρκείς ποσότητες εδώδιμων ινών για καλή υγεία, αλλά και για να έχουμε ένα υγιές σωματικό βάρος.

Είναι άριστη πηγή σιδήρου, αφού 100γρ μας δίνουν περίπου 4,7 mg σιδήρου.

Περιέχει ψευδάργυρο. Έχει 1,15mg ανά μερίδα! Ο ψευδάργυρος βοηθάει στο αδυνάτισμα, αλλά και στην αυξημένη λίμπιντο, στη γονιμότητα, στη σύνθεση τεστοστερόνης, αλλά και κολλαγόνου!

Είναι εξαιρετική πηγή φωσφόρου. 100γρ βρώμης έχουν 80mg φωσφόρου, ενώ εμείς χρειαζόμαστε μόλις 700 mg την ημέρα.

Αντίθετα, η έλλειψη καλίου οδηγεί σε αυξημένες πιθανότητες παχυσαρκίας. Χρειαζόμαστε περίπου 3400 mg καλίου την ημέρα. 100γρ βρώμης θα μας δώσουν 70 mg καλίου.

Τέλος, η βρώμη είναι άριστη πηγή και σεληνίου. Το σελήνιο είναι απαραίτητο για την καλή λειτουργία του θυρεοειδή αδένα. Οπότε ελέγχει το μεταβολισμό και τα επίπεδα ενέργειας. 100γρ βρώμης θα μας δώσουν 4.4 μg σεληνίου! Η συνιστώμενη ημερήσια δόση είναι 55 μg.

Η καλύτερη ώρα να φάμε βρώμη είναι στο πρωινό;

Ένα μπολ με βρώμη και λίγα φρούτα της εποχής είναι ιδανικό πρωινό. Ξυπνάει το μεταβολισμό μας, μας χορταίνει και μας παρέχει σταθερά επίπεδα ενέργεια για ώρες!

Είναι πλούσια σε υδατάνθρακες. Οι υδατάνθρακες στο πρωινό βοηθούν τον οργανισμό μας να παράξει σεροτονίνη. Η σεροτονίνη είναι η ορμόνη της χαράς, αλλά και μας βοηθάει να χάσουμε κιλά πιο εύκολα.

Η βρώμη παχαίνει το βράδυ;

Καλό είναι να αποφεύγετε να τρώτε βρώμη το βράδυ. Έχει αρκετές θερμίδες και πολλούς υδατάνθρακες, οπότε δεν είναι κατάλληλη για βραδινό. Ειδικά αν θέλετε να χάσετε κιλά. Προτιμήστε να τρώτε βρώμη για πρωινό.

Τι θα γίνει αν τρώω βρώμη κάθε μέρα;

Αν τρώτε βρώμη κάθε μέρα θα έχετε περισσότερη ενέργεια καθ’όλη τη διάρκεια της ημέρας. Η βρώμη βελτιώνει τη διάθεση, μειώνει τα επίπεδα σακχάρου του αίματος, αλλά και μας αδυνατίζει. Είναι από τις καλύτερες τροφές, που μπορούμε να φάμε για πρωινό.