Κορτιζόνη, τα πάντα γι’ αυτή.

Η Κορτιζόνη ή κορτιζόλη είναι μια ορμόνη και ανεβαίνει κάθε φορά που έχουμε άγχος. Συμβάλλει στη ρύθμιση της αρτηριακής πίεσης και την αντίδραση του ανοσοποιητικού συστήματος κατά τη διάρκεια μιας ξαφνικής σωματικής ή συναισθηματικής κρίσης. Τα επινεφρίδια μας την απελευθερώνουν όλη την ημέρα. Αυξάνεται στην αρχή της ημέρας για να υποστηρίξει το να σηκωθούμε από το κρεβάτι χωρίς αυτή δε θα μπορούσα με να ξεκινήσουμε τη μέρα μας.

Πού βοηθάει η κορτιζόνη;

• Βοηθάει στη διαχείριση του άγχους
• Διατηρεί την αρτηριακή πίεση σε καλά επίπεδα
• Συμβάλει στην καλή λειτουργία της καρδιάς και του ανοσοποιητικού συστήματος
• Βοηθάει στη μετατροπή του λίπους, των υδατανθράκων και των πρωτεϊνών σε ενέργεια.

Γιατί κάποια βράδια δε μπορείς να κοιμηθείς ενώ νυστάζεις;

Τα επίπεδα της μπορεί να παραμείνουν έως και κατά 45% πιο υψηλά από το φυσιολογικό, με συνέπεια να δυσκολεύεσαι να κοιμηθείς. Το κοντέρ του οργανισμού (αν μπορούμε να χρησιμοποιήσουμε αυτή την παρομοίωση) να μην μηδενίζει κατά τη διάρκεια της νύχτας, . Έτσι το συνεχές άγχος μπορεί να οδηγήσει σε υψηλότερα από το φυσιολογικό επίπεδα κορτιζόλης.

Η αύξηση της κορτιζόλης πάνω από τα φυσιολογικά επίπεδα είτε λόγω υπερπαραγωγής από τα επινεφρίδια ή λόγω χρόνιας φαρμακευτικής χρήσης της προκαλεί ένα σύνολο των σωματικών, ψυχικών και πνευματικών αλλαγών που είναι γνωστό ως σύνδρομο Cushing

Συμπτώματα αυξημένης κορτιζόλης

Το σύνδρομο Cushing παρουσιάζει ποικίλα συμπτώματα στους ασθενείς, τα οποία μπορεί να είναι τα ακόλουθα:

·       Στρογγυλό πρόσωπο και εναπόθεση λίπους στο πάνω μέρος της πλάτης και πάνω από τις κλείδες

·         Παχυσαρκία κορμού (αύξηση βάρους στην κοιλιακή χώρα)

·         Απώλεια μυϊκής μάζας και αδυναμία

·         Λεπτό και ευαίσθητο δέρμα

·         Εύκολος μωλωπισμός

·         Ραγάδες, συνηθέστερα στην κοιλιά και κάτω από τους βραχίονες

·         Διαβήτης

·         Υπέρταση

·         Οστεοπόρωση

·         Κατάθλιψη

·         Αυξημένη τριχοφυΐα προσώπου στις γυναίκες

·         Διαταραχές περιόδου και υπογονιμότητα

Δεδομένου ότι η διάγνωση του συνδρόμου Cushing αποτελεί μια πρόκληση, σε περίπτωση που παρατηρήσετε κάποια συμπτωματολογία που σας προβληματίσει, επισκεφτείτε έγκαιρα τον ενδοκρινολόγο σας

Πώς μειώνω τα επίπεδα της κορτιζόνης;

1. Ασκούμαι (δεν το παρακάνω όμως), διότι η άσκηση απελευθερώνει θετικές ενδορφίνες που καταστρέφουν το στρες και μπορεί να αυξήσει την αυτοπεποίθηση και να μειώσει τα συμπτώματα που σχετίζονται με το άγχος και την κατάθλιψη

2. Παίρνω βαθιές, διαφραγματικές αναπνοές

3. Διαλογίζομαι

4. Καταναλώνω τροφές πλούσιες σε μαγνήσιο όπως αβοκάντο, μπανάνες, μπρόκολο, μαύρη σοκολάτα, σπόρους κολοκύθας και σπανάκι

5. Κοιμάμαι καλά   

6. Μειώνω την πρόσληψη ζάχαρης και καφέ και καταναλώνω τροφές φιλικές προς το μικροβίωμα του εντέρου

7. Περπατώ στη φύση

Το χρόνιο στρες σχετίζεται επίσης με διαταραχές της ποιότητας του ύπνου και αυξημένη κατανάλωση αλκοόλ, καφεΐνης και νικοτίνης ως «μέσα χαλάρωσης» που το μόνο που καταφέρνουν είναι να διαταράσσουν ακόμα περισσότερο την ήδη διαταραγμένη ομοιόσταση και ισορροπία του οργανισμού.

Στη σημερινή εποχή είναι πλέον επιτακτική η ανάγκη για πιο αποτελεσματική διαχείριση των στρεσογόνων παραγόντων και μείωση του στρες. Η καθημερινή φυσική δραστηριότητα, η ισορροπημένη διατροφή μεσογειακού τύπου και επιστημονικές τεχνικές χαλάρωσης έχει αποδειχθεί ότι βοηθούν σημαντικά προς αυτή την κατεύθυνση.

Morover, such a body freed from nervous tension and over-fatigue is the ideal shelter provided by nature for housing a well-balanced mind that is always fully carable of successfully meeting all of the complex problems of modern living.

Joseph Pilates