Εγκάρσιος κοιλιακός

Πάμε να δούμε τι είναι ο εγκάρσιος κοιλιακός μυς.

Ο εγκάρσιος κοιλιακός μυς είναι ο βαθύτερος από τους 6 κοιλιακούς μυς. Εκτείνεται μεταξύ των πλευρών και της λεκάνης, τυλίγοντας τον κορμό από μπροστά προς τα πίσω.

Οι ίνες αυτού του μυ είναι οριζόντιες και δένονται όπως μια ζώνη στήριξης της πλάτης. Με αυτόν τον τρόπο, μαζί με την υποστήριξη της στάσης, ο εγκάρσιος κοιλιακός μυς βοηθά στη συγκράτηση και υποστήριξη των οργάνων που βρίσκονται μέσα στον κορμό. Επίσεις είναι ένας από τους κύριους μύες του πυρήνα που υποστηρίζουν την οσφυοπυελική περιοχή (μέση).

Η σταθεροποίηση της σπονδυλικής στήλης είναι απαραίτητη για την πρόληψη τραυματισμών, όχι μόνο κατά τη διάρκεια της άσκησης, αλλά και στην καθημερινότητα μας. Ακόμα και όταν βρισκόμαστε σε όρθια θέση, εάν σκεφτούμε να κρατήσουμε το κέντρο μας προς τα πάνω (ρουφώντας προς τα μέσα τον αφαλό), θα νιώσουμε μία ανακούφιση σε όλο μας το σώμα.

Ποια οφέλη έχουμε από την εκγύμνασή του;

Συνεργικά με άλλους μύες, ο εγκάρσιος κοιλιακός είναι υπεύθυνος για:

• Τη διατήρηση την κοιλιακής τάσης και υποστήριξης των κοιλιακών οργάνων
• Αύξηση της ενδοκοιλιακής πίεσης που είναι χρήσιμη για την έντονη εκπνοή, το βήχα, την αφόδευση.
• Υποστήριξη της οσφυοπυελική κατά τη διάρκεια της κίνησής μας σε κινήσεις της καθημερινότητας (άρσεις αντικειμένων, σήκωμα από καθιστή θέση κλπ).
• Ομόπλευρη περιστροφή κορμού

Η σταθεροποίηση της σπονδυλικής στήλης σας βοηθά επίσης να διασφαλίσετε ότι η κίνηση προέρχεται από τους γοφούς σας για αυτές τις κινήσεις, όχι από την πλάτη σας. Αυτό μεταφράζεται σε πρόληψη τραυματισμών και στην καθημερινή σας ζωή, όπως όταν σηκώνετε μια τσάντα με είδη παντοπωλείου ή μαζεύετε κάτι από το πάτωμα.

Εάν είστε σε θέση να συγκρατήσετε τον πυρήνα σας και να μετακινηθείτε από τους γοφούς σας, τότε μειώνετε τον κίνδυνο τραυματισμού στην οσφυϊκή μοίρα της σπονδυλικής σας στήλης.

Σημάδια αδύναμου εγκάρσιου.

 Ένας άνθρωπος μπορεί να εμφανίσει:

• Ακράτια μετά από ένα μεγάλο γεύμα ή όταν έχει αέρια,

• Κόπωση στη μέση μετά από παρατεταμένη ορθοστασία ή περπάτημα.

Ενδυνάμωση εγκάρσιου με Pilates.

Η μέθοδος Pilates στοχεύει στην ενδυνάμωση των μυών που σταθεροποιούν το σώμα λοιπόν, όπως είναι ο εγκάρσιος κοιλιακός, δεν απαιτείται μεγάλη αντίσταση καθώς γνωρίζουμε ότι αυτοί οι μυς ενεργοποιούνται σε χαμηλά επίπεδα έντασης και για μεγάλα χρονικά διαστήματα. Ένα ασκησιολόγιο του Pilates mat, αρκεί για την εκγύμνασή τους.

Δυναμώνοντας τον πυρήνα του σώματος, ( το power house όπως λέει ο Joseph Hubertus Pilates ) και εάν όλες οι κινήσεις μας ξεκινάν κρατώντας τον δυνατό – ενεργοποιημένο , θα μειώσουμε τις πιθανότητες τραυματισμού της μέσης μας, αλλά και την περαιτέρω επιβάρυνση της εφόσον υπάρχει ήδη κάποιος τραυματισμός.

*power house αποτελείτε απο:

• τον εγκάρσιο κοιλιακό
• έσω λοξός κοιλιακός,
• έξω λοξός κοιλιακός
• πυραμοειδής
• ορθός κοιλιακός
• μύες του περίνεου
• διάφραγμα
• μείζων ψοίτης
• λαγόνιος
• τετράγωνος οσφυϊκός