Πρίν δούμε πώς θα αυξήσεις τον μεταβολισμό σου, ας δούμε τι είναι ο μεταβολισμός:
Ο μεταβολισμός περιλαμβάνει όλες τις μετατροπές ή μεταβολές που κάνει το σώμα μας στις χημικές ουσίες για τον σκοπό της επιβίωσης. Με απλά λόγια, οι χρήσεις των ουσιών.
Κύριο τμήμα του μεταβολισμού είναι η χρήση των θρεπτικών συστατικών από την τροφή. Αυτό το τμήμα περιλαμβάνει:
- Τη διάσπαση μακροθρεπτικών συστατικών από την τροφή (υδατάνθρακες, λίπη, πρωτεΐνες) για απελευθέρωση ενέργειας.
- Τον καταβολισμό –δηλαδή τη διάσπαση αποθηκευμένων θρεπτικών συστατικών για απελευθέρωση ενέργειας (λιπώδη ιστό, γλυκογόνο, μυϊκή μάζα)
- Τον αναβολισμό– δηλαδή την σύνθεση ιστών και άλλων ουσιών από συστατικά της τροφής (σύνθεση μυϊκού και λιπώδη ιστού, γλυκογόνου, ενζύμων)
- Άλλες μετατροπές όπως σύνθεση γλυκόζης από αμινοξέα.
Ένα άλλο τμήμα του είναι ο μεταβολισμός τοξικών ή ξένων ουσιών – δηλαδή την μετατροπή τοξικών ή ξένων ουσιών σε άκακες ή/και εύκολες να αποβληθούν ουσίες. Σε αυτήν την κατηγορία μπορεί να μπει και ο μεταβολισμός των φαρμάκων.
Όταν θες να αυξήσεις τον μεταβολισμό σου ουσιαστικά θες να αυξήσεις τον μεταβολικό σου ρυθμό.
Ο μεταβολικός ρυθμός μπορεί να οριστεί ως η ποσότητα ενέργειας που χρησιμοποιεί το σώμα σου ανά ώρα, για να πραγματοποιήσει όλες τις σωματικές δραστηριότητες. Όσο πιο υψηλός είναι ο μεταβολικός ρυθμός, τόσο πιο πολλή ενέργεια (θερμίδες) θα κάψεις ανά ώρα, άρα τόσο περισσότερη ενέργεια θα κάψεις στο τέλος της ημέρας.
Ο βασικός μεταβολικός ρυθμός είναι η ποσότητα ενέργειας που χρειάζεται το σώμα σου σε απόλυτη φάση ηρεμίας. Η ενέργεια δηλαδή που χρειάζεται το σώμα σου για να πραγματοποιήσει τις σωματικές διεργασίες αφαιρώντας τον παράγοντα της φυσικής δραστηριότητας.
Στον βασικό μεταβολικό ρυθμό, προστίθενται η φυσική δραστηριότητα καθώς και η θερμογένεση της τροφής και ο συνδυασμός των τριών παραγόντων αποτελεί τον ολικό μεταβολικό ρυθμό.
Πως θα αυξηθεί ο μεταβολισμός σου:
Άσκηση .
Με το να αυξήσεις την σωματική σου άσκηση είναι ο πιο πρακτικός τρόπος να αυξήσεις τον μεταβολισμό σου. Ακόμα και αν προσθέσεις 30 λεπτά περπάτημα την ημέρα ή να ανέβεις τις σκάλες της πολυκατοικίας είναι ένα βήμα στο να αυξήσεις τις ολικές θερμίδες που καταναλώνεις.
Αύξησε τη μυϊκή σου μάζα.
Αύξησε την πρόσληψη πρωτεΐνης θα βοηθήσει στην αύξηση ή τουλάχιστον διατήρηση του μυϊκού ιστού, όταν συνδυαστεί με σωστή προπόνηση.
Η πρωτεΐνη δεν θα σε κάνει άμεσα να αυξήσεις τον μεταβολισμό σου. Ωστόσο έχει υψηλότερη θερμογενετική δράση που σημαίνει πως περισσότερη ενέργεια θα χρησιμοποιηθεί για την διάσπαση της, σε σχέση με τους υδατάνθρακες και τα λίπη.
Μείωσε τις θερμίδες που καταναλώνεις σταδιακά.
Η μείωση των θερμίδων είναι τρόπος να εμποδίσεις το σώμα σου να μειώσει απότομα και σε μεγάλο βαθμό βάρος .
Αν μειώσεις τις θερμίδες σου από 3000 σε 2000 ξαφνικά, τον πρώτο καιρό μπορεί να χάσεις αρκετό βάρος γρήγορα σε μια φάση το σώμα σου θα συνηθίσει και θα προσαρμοστεί, καθιστώντας την απώλεια πλέον πολύ δύσκολη ή και απίθανη χωρίς την περαιτέρω μείωση θερμίδων ή αύξηση της άσκησης.
Καλό θα ήταν να μειώσεις τις θερμίδες σου σταδιακά. Δηλαδή από 3000 μπορεί να πας στις 2800 για 1-2 εβδομάδες, έπειτα στις 2600 και πάει λέγοντας. Αυτό μπορεί να οδηγήσει σε μειωμένο ρυθμό απώλειας βάρους αρχικά, ωστόσο λόγω των συχνών αλλαγών, το σώμα δεν θα έχει αρκετό χρόνο να προσαρμοστεί πλήρως.
Ο ρυθμός μπορεί να είναι πιο αργός αρχικά, ωστόσο η διάρκεια της αποτελεσματικότητας του πλάνου είναι πολύ μεγαλύτερη, οδηγώντας σε μεγαλύτερη απώλεια βάρους στο σύνολο.
Αυτή η τεχνική μπορεί να συνδυαστεί με την αύξηση της σωματικής άσκησης. Αντί για μείωση, για παράδειγμα, 200 θερμίδων, μπορεί να προστεθεί αερόβιο κάθε ημέρα το οποίο καίει 200 θερμίδες.
Δυστυχώς δεν υπάρχουν εύκολοι και γρήγοροι τρόποι να καις περισσότερες θερμίδες χωρίς να προσπαθείς καν. Το σώμα μας είναι έξυπνο και δεν χρησιμοποιεί περισσότερη ενέργεια απ’ ότι χρειάζεται.
Ακολούθησε μια υγιεινή δίαιτα και συνδυάσε τη με τακτή σωματική άσκηση και είμαι σίγουρη πως θα δεις τα αποτελέσματα που ζητάς.
Body Thinks Pilates 