Μεταβολική ηλικία

Πάμε να δούμε τι είναι η μεταβολική ηλικία.

Η μεταβολική ηλικία αφορά το πόσες θερμίδες καίει το σώμα σας σε κατάσταση ηρεμίας (ή την ενέργεια που χρειάζεται το σώμα σας για να διατηρήσει τις καθημερινές του λειτουργίες) και πώς συγκρίνεται με άλλα άτομα στην ηλικία σας.

Είναι δύσκολο να καθοριστεί η μεταβολική ηλικία χωρίς να καθοριστεί πρώτα ο βασικός μεταβολικός ρυθμός (BMR). «Ο βασικός σας μεταβολικός ρυθμός είναι το πόση θερμιδική ενέργεια (ενέργεια από θερμίδες) χρειάζεστε για να διατηρήσετε το σώμα σας σε λειτουργία, συμπεριλαμβανομένων των οργάνων, της πέψης, των μυών και ό,τι άλλο λειτουργεί σε κατάσταση ηρεμίας». «Αν ξαπλώνατε όλη την ημέρα, ο BMR είναι το τι θα χρειαζόταν να κάψει το σώμα σας για να λειτουργήσει. Ο BMR βασίζεται στο φύλο, το ύψος, το βάρος, την μυϊκή μάζα και μια σειρά άλλων παραγόντων. Όσο υψηλότερος είναι ο BMR, τόσο καλύτερη είναι η μεταβολική σας ηλικία”.

Μεταβολική ηλικία και τι έχει να μας πει για την υγεία μας.

Πολλοί παράγοντες, πέρα ​​από τους μυς και το λίπος, μπορούν να παίξουν ρόλο στην μεταβολική σας ηλικία. Αυτοί περιλαμβάνουν τις ορμόνες και το φύλο. Ο BMR μας είναι συνήθως υψηλότερος, όταν είμαστε νέοι, καθώς μεγαλώνουμε και αναπτυσσόμαστε, αλλά από όταν μπαίνουμε στα 20 και μετά αρχίζει να μειώνεται σταδιακά.

Η μεταβολική ηλικία σχετίζεται με τη γενικότερη μεταβολική σας υγεία, η οποία αποτελεί ισχυρό δείκτη της συνολικής σας ευημερίας. Οι δείκτες της μεταβολικής υγείας περιλαμβάνουν πράγματα όπως:

• περιφέρεια μέσης
• σάκχαρο αίματος
• επίπεδα τριγλυκεριδίων και χοληστερόλης
• αρτηριακή πίεση

Αν προσπαθήσετε να κάνετε την ανάλυση της σχετικής σας υγείας είναι σχεδόν αδύνατο να συγκρίνετε τον προσωπικό σας BMR με άλλα άτομα στην ηλικιακή ομάδα σας, επειδή τόσοι πολλοί παράγοντες παίζουν ρόλο στο πόσες θερμίδες καίτε σε κατάσταση ηρεμίας. Ο σκελετός και το σχήμα του σώματός σας, η εθνικότητά σας και η κληρονομικότητα. Επίσης παίζουν ρόλο η σωματική δραστηριότητα, η θερμοκρασία του περιβάλλοντος αλλά και του ίδιου το σώματος.

Πώς μπορώ να βελτιώσω τον βασικό μεταβολικό μου ρυθμό?

Ο βασικός μεταβολικός ρυθμός και η μεταβολική ηλικία είναι δύο αντιστρόφως ανάλογοι δείκτες που μπορούν σε βάθος χρόνου να βελτιωθούν μέσω της υιοθέτησης ενός διαφορετικού τρόπου ζωής, ο οποίος θα περιλαμβάνει μία πλήρη, υγιεινή διατροφή και σωματική άσκηση.

 Στόχος σας πρέπει να είναι να διατηρήσετε τον BMR ψηλά. Τα άτομα με περισσότερη μυϊκή μάζα, επειδή έχουν περισσότερο μεταβολικά ενεργό ιστό, χρειάζονται περισσότερη ενέργεια σε σύγκριση με όσους έχουν περισσότερο λίπος. Για να δείτε την εξελικτική σας πορεία, να συγκρίνετε τον δικό σας BMR με τον ίδιο σας τον εαυτό με την πάροδο του χρόνου, αντί να συγκρίνεστε με άλλα άτομα. «Όταν κοιτάζετε τον BMR, το 70% οφείλεται στο ύψος και το βάρος και τη γενετική. Αυτό αφήνει περίπου ένα 30% μεταβλητών που μπορείτε να ελέγξετε».

Με άλλα λόγια αλλάξτε μικρές διατροφικές καθημερινές συνήθειες και εντάξτε στο πρόγραμμα σας τη γυμναστική, ασχοληθείτε με pilates, yoga κολύμπι είτε βγείτε για ένα περίπατο 30 λεπτών με χαρωπό ρυθμό.